[아르기닌 추천] 우리 몸에서 아르기닌이 필요한 이유? 알고 드세요!(ft. 효능과 좋은 제품 고르는 법)

요즘 부쩍 영양제에 관심이 많아져서 아마존도 찾아보고, iherb도 찾아보고

영양제 공부 열심히 하고 있는 이지점장입니다.

(그래도 본업에 대한 열정은 식지 않는 거 잘 알고 계시죠?)

 

최근 계속 야근과 늦게까지 이어진 작업(?)들로 인해 피로해소에 관련된 영양제를

찾다 보니 '아르기닌'이 눈에 들어왔습니다. 근데 아르기닌을 찾다 보니 L자가 들어간 게 있고,

안 들어간 게 있고, 그냥 고함량이 좋은 건지? 궁금한 점들이 많았습니다.

 

우리 독자님들도 알아두시면 도움이 되실 정보 같아서 오늘 포스팅 준비했습니다!

L-아르기닌이 뭔지부터 하나 하나 보겠습니다!

 

출처 : 게티이미지

 

오늘의 핵심포인트는 '아르기닌'의 효능과 부작용, 좋은 제품 고르는 법입니다.

 

먼저 아르기닌에 대해서 알아보겠습니다.

 

아르기닌은 '아미노산'의 종류를 말하는데, 아미노산은 생명체의

기본 구성 요소로 단백질을 형성하고 신체 조직의 성장과 기능에

필요할 뿐만 아니라, 에너지원으로 쓰이는 중요한 물질입니다.

 

오늘의 또 하나의 주제, L-아르기닌은 어떻게 다른지 보겠습니다.

 

아미노산을 말할 때 흔히 이소루신, 발린, 아르기닌처럼

이름이 있는데, 이 하나의 아미노산에는 구성 성분은 같지만

'분자 연결구조'가 다른 두개의 아미노산이 있습니다.

 

이 두개의 아미노산 분자 구조는 좌우 대칭의 형태를 갖고 있는데,

이런 형태를 '키랄성'이라 부르는데 이 중 하나를 L형 아미노산, 

나머지 하나를 D형 아미노산이라고 부릅니다.

 

 

출처 : 위키백과

 

여기서 L형 아미노산이 L-아르기닌으로 불리는 것인데,

일반적으로 우리가 아미노산을 말할 때 L이나 D를 붙이지 않는 것은

대부분의 아미노산이 L형이기 때문입니다.

 

정리하자면 아르기닌에는 L형과 D형 아르기닌이 있으며,

이 중에서 우리 몸에 필요한 아미노산은 L아르기닌이지만

이미 대부분의 아미노산이 L형이기 때문에 "편의상 L자를 붙이지 않고 쓴다!"

라고 정리할 수 있겠습니다. (결국 같은 아르기닌이라고 보는 게 맞겠네요.)

 

오늘의 핵심 포인트, 아르기닌의 '효능'을 말씀드리겠습니다.

 

 

 

아르기닌은 사실 건강한 사람이라면 굳이 챙기지 않아도 되는 아미노산이지만,

필요시 섭취하면 도움이 되는 상황이 있습니다. 대표적으로는 혈관 확장과 혈류개선입니다.

(아르기닌이 정력, 발기부전과 연관이 있다는 말이 여기서 나온 겁니다.)

 

두 번째, 혈액순환 외에도 혈압을 낮추는 효과도 있어 고혈압 치료에도 도움을 줍니다.

(협심증 등 심장질환에도 효과가 있습니다.)

 

세 번째는 모근에 혈액공급을 높여 발모 촉진을 돕고, 탈모 치료에도 효과가 있습니다.

 

네 번째는 L-아르기닌은 성장 호르몬 및 프로락틴의 뇌하수체 방출을 자극하여

성장기 어린이의 성장 촉진에도 도움을 줍니다. 

 

다섯 번째는 근육량, 근지구력 증진 및 운동 후 피로해소에 효과가 있습니다.

성장호르몬 분비 촉진을 통해 근육 형성을 돕는 것은 물론 골격근 지방산 산화와

근육 포도당 섭취를 자극하는데 도움을 줍니다.

 

이외에도 혈당 수치 및 피부 트러블 개선, 화상 및 상처치료 개선(콜라겐),

독성물질(암모니아) 배출, 간기능 장애 보조 치료, 불안감 완화 작용 등

아르기닌이 가지고 있는 효과는 우리 생각보다 많다는 점을 기억해주셔야 합니다. 

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

이어서 아르기닌의 부작용에 대해서 말씀드리겠습니다.

 

일반적으로 L-아르기닌은 안전한 성분이지만, 언제나 그렇듯 사람에 따라 차이를 보일 순 있습니다.

이상 체질이거나, 약을 드시거나 혹은 이외 신체적인 특이사항이 있다면 장기간 복용 전에

의사(전문의)와 상담하시는 것을 추천드립니다. 특히 혈압 관련 약을 드시는 분들은 꼭 필요합니다.

 

대표적인 부작용으로는 구토나 설사, 복통, 오심 등의 소화기 문제가 있을 수 있고

알레르기나 기도 부위에 염증이 생기거나 천식이 있으신 분들은 증상이 심해질 수 있습니다.

 

또한 과잉 섭취 시, 다른 아미노산인 리신과의 균형이 무너져 구내염이 발생할 수도 있고,

통풍 환자의 증상을 악화시킬 수 있는 점 주의하셔야 합니다!

 

이 아르기닌은 두 가지 방법으로 보충이 가능한데, 첫 번째는 보충제(영양제)로 섭취하는 것이고,

두 번째는 아르기닌이 풍부하게 들어있는 음식을 많이 섭취하는 것입니다.

 

 

 

그래서 아르기닌 권장 섭취량과 좋은 제품 고르는 법에 대해서 말씀드릴게요!

 

첫 번째는 제품에 따라 1회 500~1,000mg씩 하루 최대 3회 이하로 섭취하는 것이 중요합니다.

(단기간 섭취를 목적으로 하는 경우, 하루 5,000mg 이상의 고함량 제품도 가능합니다.)

 

두 번째는, '아연'과 '비타민B군'이 들어간 아르기닌인지 여부입니다.

이러한 원료들이 들어간 아르기닌이 체내흡수율을 높여 효과를 더해줍니다.

 

마지막은 제가 중요하게 생각하는 '노페스템'합성향료를 사용하지 않은 제품입니다.

 

영양제는 제가 아래 제품 고르는 법을 보고 제품을 선정해 링크 걸어두었으니 참고해 주세요!

이외에도 제가 먹고 있는 '블랙마카' 제품도 같이 보여드리니 같이 복용하시면 더욱 좋으실 것 같네요!

 

대웅생명과학 고함량 프리미엄 엘 L 아르기닌 1000 타우린 부스터 파워 활력 에너지 피로 : 취향저

 

웰빙곳간 리얼 초고함량 대용량 블랙마카 365정 아르지닌 타우린 야관물 흑마늘 농축 분말 : 취향

 

이어서 음식으로 섭취할 수 있는 종류에 대해서 계속해서 말씀드리겠습니다.

 

평소 건강을 위해 아르기닌을 섭취한다면 육류(닭가슴살, 돼지고기) 등을 추천드리며,

어류로는 연어나 고등어 등 오메가 3 지방산이 풍부한 생선을 추천드립니다.

 

 

이외에도 콩과 같은 견과류 종류도 간식거리로 아르기닌을 보충하기 좋은 음식이고,

우유나 치즈, 요구르트 등의 유제품도 단백질 공급에 중요한 공급원이 될 수 있습니다.

 

사실 저 같은 경우는 음식을 좀 가려먹는 편이라 골고루 모든 영양소를 먹는 것은 

좀 어려워서 영양제의 도움을 받곤 합니다.

 

우리 독자님들도 미리미리 한 살이라도 어릴 때 건강기능식품에 도움을 받아보세요!

오늘도 이지점장이었습니다!