[루테인 지아잔틴 효과 효능] 눈 건강 영양제 추천, 부작용도 알고 먹자!(Ft. 좋은 루테인 고르는 법)

안녕하세요! 이지점장입니다.

 

저는 약 10년 전에 라섹수술을 했었는데, 최근 오랜 시간 PC화면을 봐서 그런지

눈이 피로하고 뭔가 또렷하게 보이지 않는 증상들이 생겨서 병원에 다녀왔습니다.

 

걱정하는 저에게 의사 선생님께서 걱정되는 부분이 있으면 약국에서

'루테인'을 사서 먹어보는 것은 어떨지 권해주셔서 알아보겠다고 하고 나왔습니다.

 

우리의 눈은 사실 몸에서 상당히 중요한 역할을 하고 있다는 것은 당연히 알고 계실 거라

생각합니다. "눈이 보배" 혹은 "몸이 열 냥이면 눈이 아홉 냥"이라는 말이 있을 정도로

중요한데, 사실 나이가 먹어가면서 눈도 같이 늙어가며 다양한 노화현상들이 발생합니다.

 

출처 : 게티이미지

 

오늘의 주제는 '루테인 지아잔틴' 효능, 효과와 좋은 루테인 고르는 법입니다!

 

먼저 루테인에 대한 얘기를 하기 전에 통계와 관련된 얘기를 먼저 시작해 볼까 합니다.

 

만 3세 이상 인구 중 스마트폰 이용자가 무려 87.8%나 되고, 주 평균 스마트폰 이용시간이

10시간 17분이라고 합니다. 이 통계는 완전 최신 정보는 아니지만 지금은 좀 더 늘어나지 않았을까

조심스럽게 예상해 봅니다. 왜냐하면 스마트폰은 거의 우리의 일상과 같기 때문입니다.

(저도 스마트폰이 없으면 일상생활이 거의 안된다고 생각합니다. 일상도 업무도 똑같습니다.)

 

눈 건강은 한 번 나빠지면 수술적인 치료 외에 다시 돌아올 수 없기 때문에

100세 시대에 맞춰 눈 건강에 대한 관리는 이제 선택이 아닌 필수라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

특히 시력을 이야기할 때, '황반'에 대한 부분을 빼놓을 수가 없는데

이 황반이 루테인이라는 성분으로 이루어졌고 우리가 아는 그 루테인이 이 루테인입니다.

 

이 루테인 안에 들어있는 카로티노이드는 황반변성을 예방하거나 늦추는데 중요한 역할을 하는데,

황반변성이 60세 이상 노인들의 실명 주요 원인 중 하나이기 때문에 꼭 알고 계셔야 합니다.

 

베타카로틴도 동일한 효과가 있다고 알려져 있는데,

비타민A가 눈에 좋다는 것은 우리 독자님들은 이미 알고 계시리라 생각합니다.

(이 베타카로틴은 시력에 있어서 어두운 곳에서 적응하는 시각능력을 키워줍니다.)

 

또한 황반은 루테인뿐만 아니라 '지아잔틴'이라는 중심부를 이루는 주 성분도 있습니다.

그래서 눈 건강에 관련된 약을 선택하실 때는 루테인과 지아잔틴이 모두 들어있는

영양제를 고르셔야 합니다. 요즘 이 두 가지 성분이 풍부한 '메리골드'가 유명해지기도 했습니다.

 

출처 : 픽사베이

 

적절한 양의 루테인과 지아잔틴을 섭취하면 유해한 활성산소로부터 눈을 보호할 수 있는 것은

물론이고, 빛 에너지를 흡수하여 천연 자외선 차단제와 같은 역할을 하여 시력을 보호합니다.

 

우리가 중요하게 볼 좋은 루테인(지아잔틴) 고르는 두 가지 포인트를 말씀드리겠습니다.

 

첫 번째 포인트는 우리가 루테인만 들어있는 영양제를 시중에서 쉽게 볼 수 있는데,

앞으로는 지아잔틴의 함량을 꼭 체크하셔서 같이 들어있는 약을 선택하셔야 하는 부분입니다.

 

지아잔틴은 위에서 말씀드린 것처럼 황반의 중심부에 집중되어 있어 노화로 인해

감소될 수 있는 황반색소의 밀도를 유지하는 중요한 성분이기 때문입니다.

(이 두 성분은 우리의 몸에서 자연적으로 만들어지지 않기 때문에 섭취가 필수적입니다.)

 

황반은 20~30대부터 노화가 시작되어 점점 색소 밀도가 줄어드는데,

이때 색소 밀도가 낮아지면 물체의 상을 또렷하게 보는 효과가 점점 떨어지게 됩니다.

그래서 나이가 들면 안경을 쓰는 분들의 비율이 많아지는 것이 이런 부분 때문인 것 같네요!

 

이런 색소밀도가 떨어지지 않도록 돕는 것이 바로 루테인과 지아잔틴입니다.

 

루테인의 식약처 권장기준(1일 최대 섭취량)은 최대 20mg으로, 

약을 고를 때 1일 최대 권장량이 들어있는 영양제인가를 체크하는 것이 두 번째 포인트입니다.

(더 높은 함량을 가진 영양제도 있는데, 사람마다 차이가 있을 수 있으니 참고하세요!)

 

이 20mg을 꾸준히 복용했을 때 황반색소 농도가 가장 많이 올라간다는 연구결과가 있으며,

이 루테인과 지아잔틴의 적정비율은 5:1(20mg:4mg)이라고 볼 수 있겠습니다.

 

이외에도 눈의 피로를 줄여주는 '아스타잔틴'이라는 성분도 포함되면 더욱 좋은데,

이 아스타잔틴은 눈 근육의 피로도를 낮추는데 효과가 있다고 하며,

눈의 모세혈관 혈류량 증가 효과를 통해 영양공급과 노폐물 제거에도 효과가 있습니다. 

(아스타 자신의 적정 섭취량은 6mg 정도로 알려져 있습니다.)

 

이 두 가지 포인트를 참고해 주시면서 루테인과 지아잔틴의 효능을 보겠습니다.

 

1. 황반색소 밀도 개선을 통한 노화방지 등 눈 건강에 도움을 줍니다.

2. 백내장을 예방할 수 있습니다.

3. 황반변성을 개선할 수 있습니다.

4. 눈 피로도에 도움을 줍니다.

5. 항산화 효과(활성산소 제거)가 있습니다. → 안구세포 손상 보호, 백내장 위험성 낮춤!

6. 피부건강, 피부색조 개선(자외선 보호)

 

출처 : 게티이미지뱅크

이 효능을 꼭 보셔야 하는 분들은 아래로 정리해 드릴 수 있습니다.

 

1. 장시간 컴퓨터 및 스마트폰을 사용하시는 분들(직업군)

2. 눈부심이 심해 야외활동에 어려움을 겪으시는 분들

3. 눈 건강(노화)에 우려가 되시는 분들

4. 학생 등 눈에 피로도가 높은 분들

5. 눈이 침침하거나 흐릿하신 분들

6. 장시간 운전을 하거나 야간 운전이 잦은 분들

 

마지막으로 루테인, 지아잔틴 복용 부작용입니다.

 

1. 시력 저하 → 과다 복용으로 인한 황반 변성 증상을 주의해야 합니다.

2. 폐암 발생 → 루테인의 '카로티노이드'의 장기간 복용은 폐암 발병률을 높이는 결과가 있습니다.

   (카로티노이드는 식물의 색을 나타내는 유기색소로 강력한 황산화제입니다.)

3. 눈, 피부 가려움과 가슴통증 → 과민 반응 발생 시 즉시 복용 중단하세요!

4. 소화불량, 오심, 설사

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

이렇게 오늘은 눈 건강에 대한 중요한 포인트들에 대해서 공부하는 시간을 가져봤네요!

 

마지막으로 제가 고르는 법을 참고하면서 고른 영양제도 하나 추천드리면서

오늘의 포스팅을 마무리하겠습니다.

 

더리얼 올인원 학생 직장인 눈건강 황반 아이케어 루테인 지아잔틴 500mg x 30캡슐 : 뉴트리숲

 

이제 우리 독자님들은 주변 분들에게 좋은 성분의 눈 건강 영양제를 골라주실 수 있으시네요!

 

항상 도움이 되는 이지점장이 되기 위해 오늘도 노력하겠습니다. 감사합니다.